Xoạc dọc: cầm gạch đến bao giờ?
Mỗi lần xoạc mẫu cho học viên xem, mình toàn chọn bên thuận.
Mình tự khai câu này giữa buổi học, lúc học viên vừa xoạc xuống được một bên. Chuyện ấy ở cuối bài.
Trước đó là mười phút trên một tấm thảm. Cầm gạch. Bỏ gạch. Cầm lại.
Trả lời nhanh
Cầm gạch đến khi bỏ ra mà hông vẫn cân. Bỏ ra mà hông vẹo, người đổ về trước, hay vai phải gồng để giữ thì cầm lại.
Dùng gạch không có nghĩa là kém. Gạch kê cao chỗ chống tay, nên người không phải đổ về trước.
Muốn biết bỏ được chưa: bỏ thử một lượt, nhìn hông, rồi quyết.
22’Xoay thảm trước, chỉnh sau
“Cậu xoạc dọc nhưng mà cậu quay nghiêng dọc luôn cái thảm ra, để tớ nhìn cái dọc nó như thế nào.”
“Kéo lùi cái thảm về phía cái ghế sofa, rồi thò cái chân tất ra về phía giá sách ấy.”
Chưa thấy hông thì chưa chỉnh được.
Học online, mình chỉ thấy những gì camera thấy. Nên chưa xoạc vội. Xoay thảm đã.
Sofa, giá sách, chân đi tất: mình chỉ đường bằng đồ trong phòng bạn ấy. Nói “quay sang trái” thì hai đứa sẽ cãi nhau xem trái của ai.
Góc ngang cho thấy người đổ hay dựng, gạch đặt ở đâu. Hông lệch sang bên nào thì góc này thấy ít hơn, nên mình vẫn phải hỏi.
24’“Có cần lấy cả gạch không?”
“Có cần lấy cả gạch không nhỉ?”
“Cứ trượt, cứ cầm gạch trước đi. Tí nữa mình bỏ ra sau cũng được.”
“Cân hông nào, cân hông nào. Hơi vẹo rồi, về phải tí đi.”
Cứ cầm gạch đã. Bỏ sau.
Bạn ấy hỏi có cần gạch không. Mình không đáp có hay không.
Mình bảo trượt thử. Vì cái mình lo không phải độ sâu. Mình lo hông không cân.
Vừa trượt được một đoạn, hông đã vẹo. Mình không bảo xuống tiếp. Mình bảo về phải một tí.
25’“Sợ rách háng”
Bạn ấy nói “sợ”. Câu đó đáng nghe hơn câu trêu của mình.
Đi trên dây thì sợ là phải. Sàn phẳng thì sợ gì? Mình trêu thế đấy.
Bạn ấy vẫn nói thật: sợ rách háng.
Lúc ấy mình còn gạt đi cho bạn ấy yên tâm. Giờ ngồi viết, mình không dám nói chắc như thế. Mình chỉ nói được: dừng ở chỗ còn thở đều, tay còn trên gạch. Đau nhói thì ra ngay.
Người sợ thường không xuống sâu nổi. Ép thêm, họ chỉ gồng thêm.
Đọc lời trong clip
- Giang: Căng à? Căng đúng không?
- (lược vài giây: học viên kêu sợ, hai người cười)
- Giang: Tôi tưởng bà đi trên dây thì bà mới sợ, chứ cái mặt bằng như thế bà sợ cái gì? Sợ rách à?
- Học viên: Sợ rách háng.
Đoán trước khi xem phút 27
Mấy lượt sau, một bên trông cân hơn. Mình bảo bỏ hai viên gạch ra, chống tay xuống sàn.
27’Bỏ gạch: hông vẹo, cầm lại
“Khó đúng không? Cầm gạch nó dễ hơn.”
“Khó.”
“Bỏ gạch ra là nó vẹo mông luôn đấy.”
Bỏ gạch chỉ là thử. Chưa được thì cầm lại.
Một chữ “khó” là đủ biết.
Không có gạch, tay phải với xuống thấp hơn. Người đổ theo. Hông kéo lệch.
Mình không coi đó là thất bại. Lượt thử cho cả hai đứa biết: hôm nay chưa bỏ được. Thế là đủ.
30’Cái mình cần là cái cân
“Thế mặt mũi, đầu, cái tay, cái vai… các thứ nó nhẹ chưa?”
“Nhẹ hơn thôi.”
“Cái mình cần là cái cân, chứ không cần phải xuống sâu mà vẹo vọ gì cả. Cần dùng gạch cứ dùng đi đã.”
Cân trước. Sâu sau.
“Nhẹ hơn thôi” nghĩa là chưa hết.
Vai còn gồng thì còn đang giữ bằng tay. Bỏ gạch lúc này chỉ gồng thêm.
Nên mình nói thẳng cái mình cần. Không phải sâu. Là cân. Và: cần gạch thì cứ dùng.
32’“Giang ơi!” Và bên thuận của mình
“Giang ơi! Xuống được rồi!”
“Bao giờ nó cũng có một bên cứng hơn. Tại vì mình thuận một bên nó lâu quá rồi. Rất là bình thường.”
“Lúc nào cần biểu diễn xoạc cho chúng mày xem, tao cứ xoạc bên thuận.”
Ai cũng có một bên cứng hơn. Cả mình.
Mình mừng thật. Nhưng mới một bên. Bên kia còn lệch.
Nhiều người thuận một bên lâu rồi. Một bên cứng hơn là bình thường.
Nên lúc mình xoạc mẫu, bạn đang xem bên dễ của mình. Bên kia mình cũng phải từ từ.
Khi dạy, ghi từng bên riêng. Đừng nói “xoạc được rồi” khi mới được một bên. Bên khó cầm gạch lâu hơn cũng được.
Trước khi bỏ gạch, nhìn 3 điều
- Hông: bỏ gạch ra có vẹo không?
- Vai: tay, vai có phải gồng để giữ không?
- Người: có đổ về trước cho đỡ căng không?
Một điều “có” là cầm gạch lại. Không sao.
Đau nhói, tê lan thì dừng hẳn. Có chấn thương háng, đùi sau, đầu gối, đang mang thai hoặc vừa phẫu thuật thì hỏi chuyên gia trước.
Hỏi nhanh về xoạc dọc
Tập xoạc dọc bao lâu thì xuống được?
Mình không hứa mốc nào. Mỗi người khác, mỗi bên cũng khác. Mình chỉ hỏi: hôm nay hông cân hơn chưa, vai nhẹ hơn chưa.
Xoạc dọc có cần gạch không?
Cần khi tay chưa chống được xuống sàn mà không đổ người. Gạch kê cao chỗ chống tay. Chống được rồi thì thôi.
Xoạc dọc bị lệch hông thì làm sao?
Nhấc người lên một chút. Đưa hông về cho cân, rồi hạ lại. Nông hơn mà cân.
Sợ rách háng khi xoạc thì sao?
Nói ra. Dừng ở chỗ còn thở đều, tay vẫn trên gạch. Đau nhói thì ra ngay. Có chấn thương cũ thì hỏi chuyên gia trước.
Vì sao xoạc một bên dễ hơn bên kia?
Nhiều người thuận một bên lâu rồi. Một bên cứng hơn là bình thường. Tập cả hai bên; bên khó cầm gạch lâu hơn.
Học dạy, học từ những lượt thử như thế
Đây là mười phút trong một buổi học 1:1 online. Cả buổi là thử, nhìn, đổi, rồi hỏi lại.
Trong khóa Yoga 200H Online, bạn vừa tập vừa học cách nhìn người khác tập: góc máy, chỗ đỡ, lúc nào cho thử bỏ. Đọc bài thì biết. Đứng lớp mới quen.
Cầm gạch lại. Không sao.
Nguồn và giới hạn của bài
Ảnh, clip và lời trích từ một buổi học yoga 1:1 online của Giang, 15/10/2026, phút 22–33. Lời chép bằng máy và đối chiếu nhiều lượt; câu nghe chưa rõ đã bỏ. Lời trích có lược bớt cho gọn. Tên hiển thị trong Meet đã làm mờ. Đây không phải giáo án tự tập xoạc và không thay lời khuyên y tế.
Giang Hoang
Giáo viên Yoga E-RYT 500 & YACEP (Yoga Alliance)
Giang Metta Academy — RYS 200 & RYS 500 (YA ID 442630)
IPHM Accredited Training Provider (Anh Quốc, No. IPHMNC22210)