Học viên kêu “căng lắm”: hạ thêm hay giữ yên?
Giữ một tư thế 5 phút, kiểu gì học viên cũng lên tiếng.
“Căng.” “Tê.” “Như này đúng không?” “Căng lắm.”
Mỗi câu cần một câu đáp khác. Đây là bốn lần mình đáp, trong cùng một buổi.
Cùng một người, cùng một buổi
Bồ câu, 5 phútGối kê dưới cẳng chân. Phút thứ ba, chân bắt đầu tê. 
Vào thế xoạcHai gối trên thảm, hai tay trên gạch dựng. 
Giữa hai lượtNói chuyện vì sao tay và vai cứ gồng.
Ảnh chụp từ buổi học, chỉ cho thấy tư thế lúc ấy. Không chứng minh đúng hay sai, hết căng hay chưa.
1“Căng căng căng”: hỏi lại, rồi kê thêm
Chưa nghe rõ thì hỏi lại.
Mình hỏi “Hơi gì?” hai lần mới nghe ra chữ “căng”. Rồi mình nhận luôn: quên dặn lấy gạch kê cùi chỏ.
Không cãi cho lời dặn của mình. Đưa cách khác: khoanh tay, tì trán.
Đọc lời trong clip
- Giang: Căng không? Hơi gì? Hơi gì?
- Học viên: Căng căng căng.
- Giang: Hơi căng đúng không? Cậu có thể quỳ cùi chỏ xuống, quên không bảo lấy hai cái viên gạch cho nó êm cái cùi chỏ. Đấy. Nhấn cái háng trái xuống nhẹ tí nào. Ừ, đúng rồi. Cậu có thể khoanh cái tay vào xong cậu hạ cái trán xuống cũng được. Đúng rồi. Để cái tay vào cái trán đi cho nó đỡ căng.
2“Tê chân rồi”: đổi luôn, không chờ đủ giờ
Mình giao 5 phút. Chân bạn ấy báo ở phút thứ ba.
Mình không bảo cố nốt. Đổi luôn.
Con số 5 phút là để định hướng, không phải để thắng. Căng mà vẫn thở đều thì có thể giữ. Tê thì đổi.
Đọc lời trong clip
- Giang: Nằm ở tư thế đấy 5 phút nha. Cứ bình thường thôi,
- Học viên: Tớ bắt đầu thấy tê chân rồi.
- Giang: Ok, rồi cậu đổi đi. Được ba phút.
- Học viên: Bắt đầu thấy cái tê tê chân, cái cẳng chân xong rồi cái chân mình nó cứ cứng lại.
Thử một câu trước clip 3
B đang tập xoạc trên gạch. B nói: “Đưa thêm một tí là căng lắm.” (Ví dụ để tập, không phải lời một học viên cụ thể.)
3“Như này đúng không?”: sửa chỗ đặt trước, độ sâu sau
Căng quá thì nâng hông. Đừng đổ người.
Người đang căng hay lao người về trước cho đỡ căng. Trông như xuống sâu hơn, nhưng hông lệch.
Mình cho dựng gạch cao, đưa gạch về sau. Nông hơn một chút, mà thẳng.
Đọc lời trong clip
- Học viên: Như này đúng không?
- Giang: Không, cậu cứ để ở trong thảm, để trong thảm. Để cả hai cái gối trong thảm như vừa xong. Ghim chắc cái gối ở đằng sau ở đấy, để nguyên ở đấy. Rồi bước cái chân phải về đằng trước. Bước chân phải về đằng trước, không được lệch hông nào. Cậu đừng nhào người về đằng trước, cậu bị nhào người về đằng trước nhiều quá. Cậu dựng cái viên gạch cao lên. Cậu đưa người về đằng sau đi. Đưa viên gạch về đằng sau nào, đưa cả hai viên gạch về đằng sau. Cậu thấy căng quá thì cậu nhấc cái hông cao lên nhá, chứ đừng có đổ người.
4“Căng lắm”: không cần hạ thêm
Giữ được bao lâu, quan trọng hơn xuống sâu bao nhiêu.
Vai gồng vì chân chưa đủ sức, tay phải giữ hộ. Cái này cần thời gian tập. Không cần cố thêm hôm nay.
Đọc lời trong clip
- Giang: Căng đúng không?
- Học viên: Căng lắm.
- Giang: Chịu không nổi là phải rút về ngay đấy, kiểu thế.
- Học viên: Đưa thêm một tí căng lắm.
- Giang: Không cần phải cố, mình chỉ cần quan trọng là mình giữ được bao lâu.
- Học viên: Gồng cái tay quá, gồng cái vai quá. Chứ mình không thả được cả cái vai đấy.
- Giang: Để mà cậu thả được cái vai thì cái chân cậu nó phải cực khỏe. Vì dùng tay để giữ sức, cậu mới phải gồng.
Học viên lên tiếng: 4 câu đáp
- Chưa nghe rõ → hỏi lại: “Hơi gì?”
- Căng → thêm chỗ đỡ, đổi chỗ tì.
- Tê → đổi tư thế, không chờ hết giờ.
- Căng lắm → giữ ở đây, nâng hông. Không hạ thêm.
Đau nhói, tê lan, chóng mặt thì dừng hẳn. Người có bệnh lý, mang thai hoặc vừa phẫu thuật thì hỏi chuyên gia trước.
Học dạy, học từ những câu như thế
Bốn clip là vài phút trong một buổi học. Cả buổi là hỏi, nghe, đổi, rồi hỏi lại.
Trong khóa Yoga 200H Online, bạn tập dẫn qua Zoom, mình xem và cùng xem lại chỗ cần đổi. Đọc bài thì biết. Đứng lớp mới quen.
Đúng trước. Sâu sau.
Nguồn và giới hạn của bài
Bốn clip cắt từ một buổi học yoga 1:1 online của Giang, tháng 10/2026. Phụ đề chép bằng máy và đối chiếu nhiều lượt; câu nghe chưa rõ đã bỏ khỏi clip. Clip 2 ghép hai đoạn cách nhau khoảng ba phút, có thẻ “3 phút sau”; clip 3 và 4 lược bớt đoạn giữa. Câu B và các câu trả lời là ví dụ để luyện dạy. Bài không phải giáo án tự tập và không thay lời khuyên y tế.
Giang Hoang
Giáo viên Yoga E-RYT 500 & YACEP (Yoga Alliance)
Giang Metta Academy — RYS 200 & RYS 500 (YA ID 442630)
IPHM Accredited Training Provider (Anh Quốc, No. IPHMNC22210)