Người cứng có tập yoga được không? Dùng tư thế để đi vào cơ thể

Viết bởi Giang Hoang · Giáo viên Yoga · Tháng 10, 2026

"Cô ơi, chắc cả đời em không làm được."

Mình nghe câu này rất thường, nhất là ở các khóa đào tạo giáo viên 200 giờ. Có khi từ người mới tập vài tuần. Có khi từ người đã tập vài năm, đứng trước một tư thế mãi chưa vào.

Mỗi lần nghe, mình lại nhớ buổi học yoga đầu tiên của chính mình.

Cúi xuống, tay không chạm nổi sàn dù gối đã cong hết cỡ. Cô bảo hít vào thì mình thở ra. Cô bảo thở ra thì mình nín thở. Cả lớp đứng một chân như con hạc, riêng mình lảo đảo như gà mắc tóc.

Một cục gỗ cứng đơ. Giờ cục gỗ ấy đi đào tạo giáo viên yoga.

Nên câu trả lời ngắn của mình là: người cứng tập yoga được.

Nhưng câu trả lời dài mới đáng đọc. Vì "được tập" không có nghĩa là "sẽ làm được mọi tư thế trong ảnh". Và "cứng" cũng không chỉ là một thứ.

Bài này viết cho bạn đang ngại vì nghĩ mình cứng. Và cho bạn đang học để đi dạy, sẽ gặp rất nhiều người như vậy.

Đọc nhanh

• Bạn không cần dẻo trước rồi mới tập. Người cứng là người cần tập, không phải người bị loại.
• "Cứng" có nhiều nguồn: cơ chưa quen giãn, hệ thần kinh còn dè chừng, khung xương mỗi người một kiểu, thói quen lâu năm, và cả trạng thái của ngày hôm nay.
• Tập đều thì tầm vận động (khớp đi được bao xa) thường tăng. Nhưng không ai hứa được bạn sẽ vào mọi tư thế. Có giới hạn đến từ xương, không phải từ lười.
• Cách mình dạy: không dùng cơ thể để đi vào tư thế, mà dùng tư thế để đi vào cơ thể. Tư thế chỉ ra phần nào đã có, phần nào cần tập riêng.
• Căng nhẹ là bình thường. Đau nhói, tê, châm chích thì dừng.
• Người cứng thường có thế mạnh riêng. Người dẻo cũng có cái khó riêng.

Phải dẻo rồi mới tập yoga?

Có một câu ví mà dân tập yoga hay truyền tai nhau, mình rất thích: nói phải dẻo rồi mới tập yoga cũng giống như nói phải sạch rồi mới đi tắm.

Nhưng mình hiểu vì sao nhiều người vẫn ngại. Mạng xã hội toàn ảnh người gập đôi, chân vắt qua đầu. Xem xong, ai cũng nghĩ yoga là môn của người dẻo sẵn.

Ảnh đẹp không sai. Nó chỉ không phải đích đến của tất cả mọi người.

Trong lớp, mình không hỏi học viên "em có dẻo không". Mình hỏi: hôm nay em thấy cơ thể thế nào? Chỗ nào căng, chỗ nào mỏi, chỗ nào đang đau?

Câu hỏi khác thì cách tập cũng khác.

"Cứng" thật ra là gì?

Khi ai đó nói "em cứng lắm", thường họ đang nói về một trong mấy chuyện dưới đây. Có khi cả mấy chuyện cùng lúc.

1. Cơ chưa quen được kéo dài

Cơ, gân và các mô quanh khớp đều có độ đàn hồi riêng. Lâu ngày không đi tới một tầm nào đó, cơ thể quen với tầm ngắn hơn.

Ngồi nhiều, ít cúi, ít vươn: phía sau đùi, hông và vai thường là nơi "kêu" đầu tiên.

2. Hệ thần kinh còn dè chừng

Chỗ này người mới hay bất ngờ.

Khi bạn cúi xuống và thấy căng sau đùi, cảm giác đó không chỉ có nghĩa là "cơ hết chỗ dài". Một phần là hệ thần kinh đang báo: tới đây thôi, đi tiếp mình chưa quen.

Nghiên cứu về kéo giãn cho thấy: sau vài tuần tập, người ta với được xa hơn phần lớn vì chịu được cảm giác căng tốt hơn. Tập lâu hơn thì mô cơ và gân cũng có thể bớt cứng. Còn cơ có thật sự "dài ra" hay không, và dài ra bao nhiêu, thì các tổng quan vẫn chưa thống nhất.¹

Từ đó mình rút ra một điều cho lớp học: ép mạnh không phải đường tắt.

Ép quá, cơ thể càng giữ chặt. Tập nhẹ mà đều, cơ thể có thời gian quen dần, "tin" dần.

3. Khung xương mỗi người một kiểu

Đây là phần nhiều lớp yoga ít nói.

Xương của chúng ta không đúc cùng một khuôn. Chỉ riêng góc xoay của cổ xương đùi (đoạn xương nối thân xương đùi vào khớp háng), giữa những người lớn khỏe mạnh đã chênh nhau đáng kể. Hai chân của cùng một người cũng có thể không giống hệt nhau.²

Ở khớp háng, có những hướng chuyển động bị giữ lại bởi mô mềm, tức cơ, gân, dây chằng và bao khớp. Nhưng có những hướng, đi sâu đến một mức thì xương chạm xương.³

Xương chạm xương thì không tập "thêm" được. Giãn bao lâu cũng vậy.

Nên khi bạn tập đều mà một tư thế mãi chưa vào, chưa chắc là do bạn lười hay kém. Có khi khung của bạn đi một đường khác.

Nhưng mình cũng nói thật: đừng tự chẩn đoán bằng cảm giác. Cảm giác "cấn", "chặn" không tự cho biết đó là xương, là cơ hay là chấn thương. Nếu đau hoặc lo, hãy hỏi người có chuyên môn y tế.

4. Thói quen lâu năm

Ngồi máy tính tám tiếng một ngày, nhiều năm liền. Cúi điện thoại mỗi lúc rảnh.

Cơ thể học rất giỏi những gì mình lặp lại mỗi ngày. Kể cả những thứ mình không muốn nó học.

Đổi một thói quen chục năm không xong trong vài buổi. Chuyện này mình kể kỹ ở phần dưới.

5. Trạng thái của ngày hôm nay

Nhiều người thấy buổi sáng mới ngủ dậy, người cứng hơn hẳn. Không phải tưởng tượng đâu.

Các nghiên cứu đo nhiều lần trong ngày thấy tầm vận động, nhất là ở cột sống, thường thấp hơn vào sáng sớm và cao hơn vào chiều tối. Mức chênh khác nhau tùy người và tùy cách đo.⁴

Ốm, mất ngủ, căng thẳng, vừa đi xa về: cơ thể cũng khác.

Cùng một người, hôm nay khác hôm qua.

Cứng chưa chắc đã là điểm yếu

Khi dạy, mình hay nhắc học viên: người cứng và người mềm mỗi bên có lợi thế riêng.

Theo những gì mình thấy ở lớp, người cứng thường làm tốt các tư thế cần sức: chống tay, giữ thân, đứng vững. Người mềm vào các tư thế uốn dễ hơn, nhưng lại phải học cách giữ, không để khớp đi quá xa.

Đây là quan sát của người dạy, không phải quy luật.

Nghiên cứu về người khớp lỏng bẩm sinh (khớp đi xa hơn mức thường gặp, y khoa gọi là tăng di động khớp) cho kết quả khá pha trộn. Có nghiên cứu thấy nhóm này cảm nhận vị trí khớp kém hơn ở vài phép đo, nhưng không yếu hơn về lực bóp tay hay bài kiểm tra ổn định.⁵ Nên đừng vội dán nhãn ai cả, kể cả chính mình.

Còn một chi tiết làm người cứng yên tâm hơn: tập sức mạnh đúng cách cũng giúp tăng tầm vận động. Các tổng quan so sánh thấy tập với tạ hoặc dây đàn hồi và tập kéo giãn cho mức tăng không khác nhau rõ rệt.⁶

Nghĩa là muốn mềm hơn, không chỉ có một con đường là kéo, kéo và kéo.

Không dùng cơ thể để đi vào tư thế

Trong giáo trình của mình có một câu mà học viên nào cũng phải tự giải thích:

Lần đầu nghe, hầu hết đều thấy khó hiểu. Mình hay lấy ví dụ tư thế bánh xe.

Bánh xe đẹp, khó vừa đủ để ai cũng muốn chinh phục. Nằm ngửa, chống tay, chống chân, đẩy cả thân lên thành một vòng cung.

Có một học viên rất muốn làm bánh xe. Bạn nâng được hông. Nhưng tay chưa chống thẳng được để đẩy vai và ngực lên.

Cách thứ nhất: cứ thế làm cả tư thế, lần này qua lần khác. Hoặc nhờ cô nâng, ấn, giữ bằng mọi giá.

Lúc đó người hỗ trợ gần như phải bế cả người học viên lên. Mà bế lên thì phần còn thiếu vẫn còn thiếu.

Cách thứ hai: nhìn bánh xe thành từng phần.

• Hông nâng được rồi. Ghi nhận điều đó. Không cần lần nào cũng nâng hông đến mệt rồi mới tập phần khác.
• Tay chưa đủ sức để đẩy. Tập sức tay riêng, ví dụ chống đẩy với gối chạm sàn.
• Vai chưa mở. Vai còn cứng thì người như bị ghìm lại, tay cong mãi. Tập mở vai riêng, có khi ngồi mà tập cũng được.

Khi tay và vai đã sẵn sàng hơn, mới ghép lại vào tư thế.

Đó là "dùng tư thế để đi vào cơ thể".

Tư thế không phải bài thi. Nó là tấm gương. Nó chỉ cho mình thấy chỗ nào đã có, chỗ nào cần tập thêm.

Một lưu ý: bánh xe là tư thế khó, dồn nhiều lực lên cổ tay, vai và lưng. Bài bổ trợ ở trên là ví dụ cho một học viên cụ thể. Người khác có thể cần thứ khác. Có vấn đề ở cột sống, vai hay cổ tay thì hỏi bác sĩ trước khi nghĩ đến bánh xe.

"Your body, your yoga; your day, your yoga"

Câu này mình để nguyên tiếng Anh trên slide, rồi mời học viên tự dịch.

Cơ thể của bạn, yoga của bạn. Ngày của bạn, yoga của bạn.

Vế đầu nói về cơ địa. Người cứng, người mềm, người khung to, người khung nhỏ. Mỗi người một tấm bản đồ riêng.

Vế sau nói về hôm nay. Hôm khỏe, hôm vui thì vào tư thế thấy dễ. Hôm cảm cúm, vừa cúi xuống đã nghẹt mũi. Hôm đó tập nhẹ, tập ngắn, hoặc nghỉ, cũng là yoga.

Có người tự trách: "Hôm qua làm được, sao hôm nay không?"

Bạn không thụt lùi. Bạn chỉ đang ở một ngày khác.

So với mình thôi, đừng so với người trên ảnh. Và nhớ rằng chính mình cũng có ngày tốt, ngày xấu.

Căng hay đau? Hai thứ rất khác nhau

Người cứng hay rơi vào một trong hai cực. Hoặc sợ quá, không dám đi đâu. Hoặc lì quá, nghiến răng đi tiếp.

Mình dặn học viên một cách phân biệt đơn giản:

• Căng là cảm giác kéo, ấm, khó chịu nhẹ ở phần thân cơ. Vẫn thở được. Ra khỏi tư thế thì dịu đi.
• Đau là nhói, buốt, như điện giật, ở khớp hoặc ở một điểm rất nhỏ. Hoặc tê, châm chích lan ra.

Căng nhẹ là bình thường. Đừng đi vào đau. Thấy đau thì lùi bớt cho đến khi hết đau. Đau nhói, tê hay châm chích thì dừng hẳn động tác.⁷

Đau kéo dài, nặng lên, hoặc bạn đang có chấn thương, bệnh lý: hỏi bác sĩ.

Còn một thước đo mình dùng nhiều hơn cả: hơi thở.

Nếu phải nín thở mới giữ được, nghiến răng, nhăn mặt, thì bạn đang ở xa hơn mức cơ thể hôm nay cho phép. Lùi lại một chút. Ở chỗ thở được, bạn mới cảm nhận được.

"Bạn đang cảm nhận được là bạn đang làm được"

Trong giáo trình có hai câu mình dùng để động viên học viên:

Ý mình là thế này. Chỗ căng là chỗ cơ thể đang lên tiếng. Chỗ yếu là chỗ cần tập khỏe thêm. Còn cảm nhận được, là còn chỗ để làm việc cùng nó.

Nhưng mình phải nói cho rõ, kẻo câu động viên biến thành lời hứa.

Cảm nhận được không có nghĩa là tư thế nào bạn cũng sẽ làm được. Có giới hạn từ khung xương, từ tuổi, từ bệnh lý. Cũng không có nghĩa cứ đau là đang tiến bộ.

Câu đó nói về thái độ: đừng tự đóng cửa với cơ thể mình chỉ vì hôm nay chưa làm được.

Thói quen chục năm không đổi trong một buổi

Gần đây mình dạy định tuyến cho một học viên học từ xa, qua màn hình.

Mình hướng dẫn bạn ngồi lại: hai xương ngồi (hai mỏm xương dưới mông, chạm sàn khi ngồi) làm điểm tựa, lưng về đúng chỗ, đầu về trên vai. Nhìn trong ảnh chụp thì gọn hơn hẳn.

Bạn kể rằng dù đang ngồi, bạn vẫn thấy như sắp ngã.

Rồi bạn gồng, nín thở để giữ. Được một lúc, không để ý, người lại trôi về dáng cũ.

Chuyện này rất bình thường. Một cách ngồi quen bao nhiêu năm, cơ thể coi đó là "thẳng". Dáng mới, dù hợp lý hơn, lúc đầu lại thấy lạ, thấy chênh vênh.

Lạ không có nghĩa là sai.

Mình đã làm gì? Không bắt bạn cố thêm. Mình cho bạn dựa lưng vào tường, có chỗ tựa để tập cảm nhận, thở cho đều đã. Cứ để người gồng cứng mãi thì học lâu hơn, mệt hơn, và còn sinh sợ.

Mình cũng nói thẳng với bạn về kỳ vọng. Không phải vài ngày, vài tháng là bỏ được thói quen chục năm. Việc của mình là nhận ra nó, rồi đổi dần, có ý thức.

Lặp lại đến khi thành phản xạ. Hôm nay làm được không có nghĩa mai tự nhớ.

Ở khóa đào tạo giáo viên 200 giờ, có khi cả tháng mình quay đi quay lại với vài tư thế cơ bản. Không phải vì học viên chậm. Vì cơ thể cần thời gian.

Và mình không đòi một trăm phần trăm. Trong giờ học, hai cô trò nhìn ảnh có thể soi mãi từng chi tiết. Nhưng ngoài đời, ngồi được như vậy là tốt lắm rồi. Căn đi căn lại mọi chi tiết cả ngày thì mệt lắm, chẳng ai giữ nổi.

Nói cho công bằng: chính mình cũng vậy. Mỗi lần nhắc học viên ngồi thẳng, mình lại tự hỏi: thế mình đã thẳng chưa?

Mải việc là mình cũng lệch như ai.

Điều mình nhớ nhất ở buổi học ấy

Không phải cái dáng cũ. Mà là cách bạn học.

Bạn nói đúng điều bạn cảm thấy. Gót chân chịu lực nhiều hơn, bạn nói gót chịu nhiều hơn. Thấy chênh vênh, bạn nói chênh vênh. Nhờ vậy, mình biết chỗ nào cần chỉnh tiếp cùng bạn.

Dạy qua màn hình, mình không chạm được vào học viên. Lời học viên kể thật về cảm giác của mình là đôi tay của người dạy. Có được một học viên như vậy, mình quý lắm.

Mình bảo bạn nhấc cả mười đầu ngón chân lên. Ngay lần thử đầu, bạn nhận ra lực đè xuống hai ụ phía trước bàn chân, chỗ mà trước đó chỉ thấy gót.

Bạn hỏi những câu rất trúng. Có phải em đưa lưng ra sau mà lại đưa cổ về trước? Lúc đi, có khi nào em cũng đổ người về trước mà không biết?

Hỏi được như vậy là đã bắt đầu tự nhìn thấy mình.

Có lúc bạn mỏi, hai chân căng không đều, lúc bên này lúc bên kia. Bạn kể mình cứ loay hoay vì chỗ căng, chỗ giãn thay đổi liên tục. Bạn có chạy bộ nên mình không nghĩ là do yếu. Mình đoán phần nhiều là mệt vì phải để ý hết chỗ này đến chỗ khác. Mình cho bạn ngồi nghỉ. Nghỉ xong, bạn học tiếp.

Dựa tường, thở một lúc, bạn bảo người nhẹ hơn rồi, bắt đầu thấy quen. Rồi tự nhận ra mình đang ngồi lệch, bên mông trái nặng hơn. Không cần ai nhắc.

Đến lúc quỳ cao, bạn nhìn lại ảnh và tự nhận ra dáng mình thẳng hơn. Mình mừng nhất chỗ này. Không phải vì dáng đã đẹp. Mà vì bạn tự nhìn ra sự khác biệt, không đợi cô chấm.

Rồi bạn nói một ý mà mình mong ai học để đi dạy cũng nghĩ được: nếu chính mình còn chưa ngồi được, hẳn nhiều người khác cũng gặp khó.

Đó là lúc một người học bắt đầu thành người dạy. Cái khó của mình biến thành sự hiểu cho người khác.

Sang phần giải phẫu, mình mời bạn nhắc lại chuỗi điểm trên cột sống từ dưới lên. Có chỗ mình nhắc lại tên, bạn nói theo rồi đi tiếp đến điểm trên cùng. Hai cô trò còn bàn nhau: giá những điều này được dạy ở trường từ cấp hai thì hay biết mấy.

Học viên sau này của bạn sẽ có một cô giáo từng thấy như sắp ngã khi ngồi thẳng. Và đã kiên nhẫn đi qua cảm giác ấy.

Nếu bạn cứng, bắt đầu thế nào?

Không có một giáo án chung cho mọi người cứng. Nhưng có vài điều mình thấy giúp được hầu hết người mới:

1. Cho phép gối cong. Gập người về trước với gối cong thoải mái. Mục tiêu là lưng dài và thở được, không phải tay chạm sàn.
2. Dùng đồ hỗ trợ, đừng ngại. Gạch yoga, dây, ghế, bức tường. Đồ hỗ trợ không phải "gian lận". Nó đưa sàn nhà lên gần bạn hơn.
3. Ngắn mà đều hơn dài mà thưa. Mười lăm phút, vài lần một tuần, dễ giữ hơn một buổi hai tiếng rồi đau ba ngày.
4. Tập sức song song với tập mềm. Chống đẩy gối chạm sàn, các tư thế đứng giữ lâu hơn một chút. Có sức thì mới giữ được tầm vừa mở.
5. Chia nhỏ tư thế bạn mơ ước. Hỏi: phần nào mình đã có? Phần nào còn thiếu? Tập riêng phần thiếu.
6. Ghi lại một điều cảm nhận sau mỗi buổi. Không cần ghi "chạm sàn chưa". Ghi "hôm nay thở dễ hơn ở tư thế cái cây" cũng được.
7. Học với người hướng dẫn biết nhìn cơ thể bạn. Nhất là khi mới bắt đầu, hoặc đang có vấn đề sức khỏe.⁸

Yoga có thể cải thiện độ linh hoạt. Nhưng cải thiện bao nhiêu thì tùy người, tùy cách tập, tùy cách đo.⁹

Mình không nói trước được bao lâu bạn sẽ chạm sàn. Điều mình thấy ở rất nhiều học viên: tập đều, không ép, người ta bắt đầu hiểu cơ thể mình.

Mà hiểu rồi thì tập dễ hơn.

Khi học để đi dạy: "Cô ơi, em không làm được"

Ở các khóa đào tạo giáo viên 200 giờ, câu "em không làm được" mình nghe rất thường. Đó là những người mình đã dạy. Mình không dám nói ở đâu cũng vậy.

Có một điều mình mất khá lâu mới hiểu: nhiều khi học viên nói câu đó vì đang cần được động viên. Không phải vì họ đã kết luận xong về mình.

Người dạy có hai cách đáp.

Cách làm học viên bỏ lớp: "Cứng thế." "Dạy mãi mà không làm được." "Thế này đến bao giờ?" "Chắc cả đời chẳng làm được đâu."

Mình từng đọc trên Threads những bài than về giáo viên "toxic". Người học bị chê cứng, bị chê đã chỉ rồi mà vẫn không làm được. Họ hỏi một câu rất đúng: chính vì em cứng, em chưa làm được nên em mới đi học, sao cô lại lấy cái đó ra chê em?

Người học bỏ một giáo viên như vậy. Có người bỏ luôn cả yoga.

Cách mình dạy học viên đáp:

• Hỏi lại trước khi khuyên. Hôm nay em thấy chỗ nào khó nhất?
• Chỉ ra phần đã làm được, một cách trung thực. "Hôm nay em làm tốt hơn hôm qua rồi." Chỉ nói khi đúng là vậy.
• Chia nhỏ phần còn thiếu thành một việc tập được ngay hôm nay.
• Cho học viên chọn. Tập phần bổ trợ, hay thử lại một lần với dây, với tường.

Mình không bảo khen bừa. Khen sai, học viên biết ngay.

Nhưng tâm lý học vận động cũng ghi nhận: người học có kỳ vọng tích cực vào khả năng của mình, được tự chọn một phần cách tập, thường học kỹ năng vận động tốt hơn.¹⁰

Công việc của người dạy không phải xếp học viên vào loại "không bao giờ tiến bộ". Người ta đến lớp mang theo chỗ khó của mình. Mình ở đó để đi cùng chỗ khó ấy.

Nghề này không dễ. Cơ thể người khác không giống cơ thể mình. Mình dẻo hay mình cứng, đều phải học lại cách nhìn một cơ thể khác.

Mình có một lợi thế nhỏ: mình từng là cục gỗ. Mình nhớ cảm giác lảo đảo giữa một lớp toàn hạc.

Những câu người mới hay hỏi

Người cứng có học đào tạo giáo viên yoga được không?

Được. Khóa 200H Online xây nền Hatha từ đầu, không đòi bạn dẻo hay làm được tư thế nâng cao trước. Cái cần hơn là chịu tập đều và chịu quan sát cơ thể mình.

Mình cũng nói thật: học xong là phải tự đứng lớp, và lớp sẽ có đủ kiểu cơ thể. Người từng cứng thường hiểu học viên cứng hơn.

Bao lâu thì mình dẻo?

Mình không trả lời được bằng một con số. Tùy cơ địa, tuổi, tập bao nhiêu, tập thế nào.

Có người vài tuần đã thấy cúi dễ hơn. Có tư thế cả đời không vào, vì khung xương. Cả hai đều bình thường.

Lớn tuổi rồi, cứng lắm, có tập được không?

Nhiều người lớn tuổi vẫn tập yoga. Một tổng quan các nghiên cứu ở người từ 60 tuổi trở lên ghi nhận độ linh hoạt có cải thiện, trung bình ở mức nhỏ đến vừa.⁹

Bắt đầu chậm, chọn lớp phù hợp. Có bệnh tim mạch, loãng xương, thoái hóa khớp hay vừa phẫu thuật thì hỏi bác sĩ trước.

Có nên nhờ người ấn cho xuống sâu hơn không?

Mình không khuyên. Người khác ấn thì họ không cảm được cái bạn đang cảm.

Hỗ trợ tốt là giúp bạn tìm đúng chỗ, không phải đẩy bạn đi xa hơn mức cơ thể cho phép.

Mình rất dẻo thì có cần lo gì không?

Có. Dẻo không có nghĩa là vững.

Người dẻo cần học giữ, học dùng sức, và tập không đi hết tầm chỉ vì đi được. Nếu khớp hay trật hoặc hay đau, nên đi khám.

Sáng dậy người cứng đơ, có nên tập buổi sáng?

Vẫn tập được. Khởi động lâu hơn, vào tư thế chậm hơn, và đừng so với buổi tập chiều hôm trước.

Lời cuối

Cứng không phải lý do để không tập. Cứng là lý do để tập cho đúng cách.

Đừng dùng cơ thể để đuổi theo tư thế. Dùng tư thế để hiểu cơ thể mình.

Từ từ thôi.

Đọc thêm trên Giang Metta

• Định tuyến trong yoga là gì? Năm nguyên tắc để đứng vững mà không ép mình giống ảnh
• Kiến thức yoga cho người mới
• Có bằng yoga 200H nhưng vẫn sợ dạy

Tài liệu tham khảo

Những ý về cách dạy trong bài là kinh nghiệm đứng lớp của mình. Các nguồn dưới đây để bạn đọc thêm về giải phẫu, kéo giãn và nghiên cứu liên quan.

Giang Hoang

Giáo viên Yoga E-RYT 500 & YACEP (Yoga Alliance)
Giang Metta Academy — RYS 200 & RYS 500 (YA ID 442630)
IPHM Accredited Training Provider (Anh Quốc, No. IPHMNC22210)

Xem hồ sơ đầy đủ →