Bài Dẫn Thiền Song Ngữ Việt - Anh - IPA: Thả Lỏng & Chữa Lành

Hãy ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại.
Hít vào sâu… và thở ra chậm rãi.
Cho phép cơ thể bạn bắt đầu thả lỏng.

Sit or lie down in a comfortable position. Gently close your eyes.
Take a deep breath in… and slowly breathe out.
Allow your body to begin to relax.

/sɪt ɔː laɪ daʊn ɪn ə ˈkʌmf.tə.bəl pəˈzɪʃ.ən/
/ˈdʒent.li kləʊz jɔː aɪz/
/teɪk ə diːp breθ ɪn ænd ˈsləʊ.li briːð aʊt/
/əˈlaʊ jɔː ˈbɒd.i tə bɪˈɡɪn tə rɪˈlæks/

Hít vào… cảm nhận không khí đi vào cơ thể.
Thở ra… buông xuống mọi căng thẳng.
Mỗi hơi thở đưa bạn trở về với chính mình.

Breathe in… feel the air entering your body.
Breathe out… release all tension.
Each breath brings you back to yourself.

/briːð ɪn fiːl ði eə ˈen.tər.ɪŋ jɔː ˈbɒd.i/
/briːð aʊt rɪˈliːs ɔːl ˈten.ʃən/
/iːtʃ breθ brɪŋz juː bæk tə jɔːˈself/

Đưa sự chú ý lên đỉnh đầu… rồi từ từ di chuyển xuống trán… mắt… hàm…
Thả lỏng vai… cánh tay… và bàn tay.
Cảm nhận toàn bộ cơ thể đang mềm ra… nhẹ đi…

Bring your awareness to the top of your head…
Slowly move down to your forehead… eyes… and jaw…
Relax your shoulders… arms… and hands.
Feel your whole body softening… becoming lighter…

/brɪŋ jɔː əˈweə.nəs tə ðə tɒp əv jɔː hed/
/ˈsləʊ.li muːv daʊn tə jɔː ˈfɒr.ɪd aɪz ænd dʒɔː/
/rɪˈlæks jɔː ˈʃəʊl.dəz ɑːmz ænd hændz/
/fiːl jɔː həʊl ˈbɒd.i ˈsɒf.ən.ɪŋ bɪˈkʌm.ɪŋ ˈlaɪ.tər/

Nếu có cảm xúc nào xuất hiện… hãy chỉ quan sát… không phán xét.
Bạn không cần sửa chữa… bạn chỉ cần hiện diện.
Mọi thứ rồi sẽ trôi qua… như những đám mây trên bầu trời.

If any emotions arise… simply observe them… without judgment.
You don’t need to fix anything… just be present.
Everything will pass… like clouds in the sky.

/ɪf ˈen.i ɪˈməʊ.ʃənz əˈraɪz ˈsɪm.pli əbˈzɜːv ðem wɪˈðaʊt ˈdʒʌdʒ.mənt/
/juː dəʊnt niːd tə fɪks ˈen.i.θɪŋ dʒʌst biː ˈprez.ənt/
/ˈev.ri.θɪŋ wɪl pɑːs laɪk klaʊdz ɪn ðə skaɪ/

Hít vào sâu một lần nữa…
Thở ra thật chậm…
Khi bạn sẵn sàng… nhẹ nhàng mở mắt… và quay trở lại.

Take one more deep breath in…
Slowly breathe out…
When you’re ready… gently open your eyes… and come back.

/teɪk wʌn mɔː diːp breθ ɪn/
/ˈsləʊ.li briːð aʊt/
/wen jɔː ˈred.i ˈdʒent.li ˈəʊ.pən jɔː aɪz ænd kʌm bæk/